Текст уведомления здесь

Больше пить и меньше есть

Как выспаться в жару: советы экспертов

С возвращением жаркой погоды в Москву пришла не только радость от солнышка, но и дискомфорт на рабочем месте и дома. «Чердак» собрал советы экспертов, как лучше высыпаться в теплое время года и сберечь свое здоровье.
Добавить в закладки
Комментарии
В России с ее не самым приятным климатом лето, пожалуй, лучшее время года. Но есть у него и серьезные минусы: в жару бывает трудно заснуть, порой мы по полночи ворочаемся в кровати и с утра встаем разбитыми. У летней бессонницы есть физиологическое обоснование: когда организм вступает в фазу быстрого сна, он хуже регулирует температуру тела и организм перегревается. В результате мозг, который бдит даже когда мы спим, получает сигнал тревоги и… просыпается. Чтобы порвать порочный круг и наконец выспаться, нужно всего лишь научиться максимально снижать температуру тела.

Доктор Сильви Роян-Паро (Sylvie Royant-Parola), психиатр и президент сети клиник лечения хронических проблем со сном Réseau Morphée (Сети Морфея), дала несколько советов, как проще всего добиться этого.

Первый и самый важный совет — пить больше воды.

Удобнее всего поставить рядом с кроватью бутылочку минеральной воды и потихоньку пить ее, пока вы не заснете.

Не наедайтесь на ночь: долгое переваривание пищи повышает температуру тела. Лучше всего поужинать овощами и фруктами, нежирной ветчиной, белым мясом или рыбой.

Непосредственно перед тем, как отправляться в кровать, примите прохладный душ. Это увлажнит кожу и охладит тело. Если за окном очень душно, можно вытереться не полностью: испаряясь с кожи, влага «заберет» избыток тепла.

Всегда, а особенно когда жарко, лучше спать в помещении с увлажненным воздухом. Если у вас нет специального увлажнителя, можно использовать другие источники влаги: поставьте в комнате емкость с водой, повесьте мокрые полотенца, а если получится, то влажные шторы. Эти меры особенно важны для детей, которые потеют сильнее, чем взрослые люди, а значит, теряют много влаги.

Не пейте спиртное вечером. Алкоголь расширяет сосуды, увеличивает частоту сердцебиения и повышает температуру тела — не зря его зовут «горячительным». Под действием спирта сон, и так неровный из-за тепла, еще ухудшится.

На первый взгляд, парадоксальный совет: не ложитесь слишком рано. В жару лучше уйти спать немного позже, чем обычно, потому что короткий, но эффективный сон «работает» куда лучше, чем долгий, но с частыми пробуждениями. Если ночного отдыха не хватило, лучше вздремнуть 15—20 минут днем.

И наконец, можно использовать вентилятор или кондиционер, но в этом случае необходимо убедиться, что поток ветра не направлен прямо на вас, иначе вы рискуете простудиться.
Добавить в закладки
Комментарии
Вам понравилась публикация?
Расскажите, что вы думаете, и мы подберем подходящие материалы